Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan di Rumah

Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan di Rumah

Dalam jadwal sibuk hari ini, mungkin tampak mustahil untuk masuk dalam latihan setiap hari, dan belum begitu banyak orang ingin menurunkan berat badan. Pada satu minimal harus latihan 3 hari seminggu selama minimal 30 menit. Jika Anda tidak merasa seperti Anda punya waktu untuk pergi ke gym, maka Anda harus mencoba latihan di rumah untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya hal ini dapat dilakukan setiap hari dan sebanyak hari yang Anda inginkan, tetapi ini akan membantu Anda memulai pada jalur penurunan berat badan Anda untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.

 Dengan latihan di rumah untuk menurunkan berat badan Anda tidak membutuhkan peralatan khusus seperti dumbbells, bangku berat, treadmill, band resistensi, dll Anda dapat menggunakan item di rumah Anda sendiri seperti kursi, meja, sofa atau dinding. Anda dapat menggunakan berat tubuh Anda sendiri sebagai perlawanan dan membangun kekuatan. Di rumah latihan untuk menurunkan berat badan terdiri dari bolak latihan untuk bekerja seluruh tubuh. Setiap latihan harus dilakukan selama 1 menit. Jumlah pengulangan tidak masalah selama Anda terus melakukan latihan untuk seluruh menit.
 Mulai di latihan rumah untuk menurunkan berat badan dengan pemanasan. Berjalan atau jogging di tempat selama 1 menit. Ini membuat darah mengalir ke seluruh otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan. Latihan termasuk dalam latihan Anda di rumah adalah push-ups, squat, dips trisep, lunges, siku berlawanan dengan sit-up lutut dan tikungan miring. Ini bekerja keluar seluruh tubuh yang akan membantu untuk mengikis lemak. Setiap latihan akan dilakukan selama 1 menit dengan istirahat 30-60 detik di antara, kemudian pindah ke langkah berikutnya. Setelah Anda mendapatkan ke latihan terakhir Anda akan siklus kembali ke awal dan mulai lagi, seperti sirkuit. Lakukan ini selama 30 menit dan Anda akan mendapatkan latihan besar.
Setelah Anda telah menghangat mulai dengan latihan Anda. Ingatlah untuk bergantian atas dan latihan tubuh bagian bawah. Berikut adalah latihan Anda :
Dorong Ups Push-ups bekerja lengan, bahu, punggung atas, dan inti. Ingatlah untuk menjaga punggung datar dari kepala ke kaki Anda. Untuk pemula Anda dapat memodifikasi pushups Anda dan mulai dengan lutut di tanah atau Anda dapat melakukannya sambil berdiri dinding sampai meningkatkan kekuatan Anda.
squats
Squats memperkuat inti dan seluruh tubuh bagian bawah. Ingatlah untuk mendorong bawah Anda terhadap tanah dan jangan biarkan lutut Anda pergi di depan jari-jari kaki Anda. Untuk memodifikasi latihan ini dapat Anda lakukan squat dinding. Jaga punggung bagian atas dinding dan mengambil langkah maju. Sink bawah sampai Anda berada dalam posisi duduk dengan paha Anda sejajar dengan lantai. Pegang ini selama Anda bisa, kemudian istirahat dan ulangi. Cobalah untuk meningkatkan waktu Anda dengan masing-masing jongkok dinding.
triceps Dips
Triceps dips bekerja lengan, bahu dan punggung atas. Untuk melakukan hal ini menggunakan kursi kokoh, meja atau sofa. Tempatkan tangan Anda di kedua sisi pinggul dan bergeser bawah Anda ke tepi kursi Anda. Perlahan-lahan tekuk siku untuk menurunkan tubuh bagian atas Anda sampai Anda lengan berada pada sudut 90 derajat. Luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal. Untuk menantang diri memperpanjang kaki lurus di depan Anda ketimbang menekuk lutut Anda dengan telapak kaki di lantai.
Menekuk lutut
Menekuk lutut bekerja semua otot di kaki dan memperkuat inti. Ingatlah untuk menjaga lutut Anda melalui pergelangan kaki Anda, jangan memperpanjang atas jari-jari kaki. Untuk menantang diri Anda dapat terjang ke langkah. Menambah berat badan dengan memegang benda seperti kaleng sup atau bahkan satu galon susu atau air.


Sumber : http://www.pensionviera.com/cara-terbaik-menurunkan-berat-badan-di-rumah.html#more-675